日曜の夜になると憂うつ……「サザエさん症候群」とのやさしい付き合い方

日曜の夜になると気分が沈む「サザエさん症候群」。

なぜ憂うつになるのか、それは甘えではない理由を、就労支援13年の相談員がやさしく解説します。今夜からできる、心を軽くする小さな工夫もお伝えします。

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日曜の夕方。
あのテーマソングが聞こえてくると、なぜか胸が、きゅっとなる。

楽しかったはずの休みが、指のあいだからこぼれていくような感じ。明日のことを思うと、急に気持ちが重くなる。

——もし、あなたにも覚えがあるなら。
どうか、安心してください。それはあなただけではありません。13年、就職や働くことの相談を受けてきた私の前にも、同じ気持ちを抱えた方が、たくさん座ってこられました。

こんにちは。こころの保健室　kokomiです。

今日は、その「日曜の夜の憂うつ」について、少しだけお話しさせてください。

■ そもそも「サザエさん症候群」とは？

日曜の夕方から夜にかけて、気分が沈んだり、不安になったりする。
これを、国民的アニメにちなんで「サザエさん症候群」と呼びます。海外では「ブルーマンデー（憂うつな月曜）」の前ぶれ、として知られています。

正式な病名ではありません。
でも、名前がついているということは——それだけ多くの人が、同じ気持ちを抱えている、ということでもあります。

あなたが特別に弱いわけでも、おかしいわけでもないのです。

■ なぜ、日曜の夜に憂うつになるのでしょう

理由は、ひとつではありません。私が相談の現場で感じてきたことも交えて、お話しします。

１.ひとつは、「楽しい時間が終わる」喪失感。

休みのあいだ、ゆるんでいた心が、また現実に引き戻される。その切り替えのときに、心はちゃんと痛みを感じます。

2.予期不安。

これは、まだ起きていないことを、先回りして怖がってしまう心のクセです。月曜の朝、あの人に会ったらどうしよう。あの仕事が片づかなかったら。——本当はまだ何も起きていないのに、頭の中だけで、いやな場面が先に始まってしまう。

3.体のリズム。

休みのあいだに夜ふかしをして、生活のリズムがゆるむと、自律神経の切り替えがうまくいかず、よけいに気分が重くなることがあります。

心と、頭と、体。
その三つが重なって、日曜の夜の憂うつは生まれます。

■ それは「甘え」でも「弱さ」でもありません

相談に来られた方が、よくこうおっしゃいます。
「こんなことで憂うつになるなんて、自分は甘えているんでしょうか」と。

いいえ、と私はいつもお伝えします。

むしろ、まじめな人。責任感の強い人。明日のことをちゃんと考えられる人ほど、サザエさん症候群になりやすいのです。それは、あなたが仕事や人との関わりに、きちんと向き合っている証拠でもあります。

もし、日曜の夜になると何もする気が起きなくなる——そんなときは、「仕事のやる気が出ないのは怠けじゃない——その本当の理由と対処法」の記事も、そっと添えておきます。

■ 今夜からできる、心を軽くする小さな工夫

「心が疲れているあなたへ」の記事でもお伝えしましたが、疲れを感じる心は、弱い心ではありません。ちゃんと働いている、やさしい心です。

では、どうすればいいのでしょう。
大きなことは、いりません。今夜からできる、小さなことをいくつかお伝えします。

まず、日曜の夜に「ひとつだけ楽しみ」を置いてみてください。

• 好きな入浴剤を入れる。
• 観たかったドラマを一本。
• ちょっといいおやつ。

※「日曜の夜＝つらい」ではなく、「日曜の夜＝あの楽しみがある」に、少しだけ書きかえるのです。

• 月曜の朝を“楽”にしておくこと。
  　着る服や持ち物を、前の晩に用意しておく。それだけで、朝のあわただしさと、気の重さが、ふっと軽くなります。
• 日曜の夜は、仕事のことを考えない時間と決めてしまう。
  「考えても、今は何も変えられない」。そう自分に言ってあげて、心に小さな境界線を引いてください。
• 光と睡眠を、少しだけ整える。
  夜、スマートフォンをいつもより早めに置いてみる。眠りが深くなると、翌朝の気分は驚くほど変わります。

ぜんぶをやろうとしなくて大丈夫。
ひとつ、できそうなものから。それで十分です。

■ その憂うつは、心からの「黄色信号」かもしれません

ここで、ひとつだけ、お伝えしておきたいことがあります。

日曜の夜に気持ちが沈む。それが時々のことなら、さきほどの工夫で、そっとやわらげていけます。

でも、もし——サザエさんのテーマソングを聞くだけで、心がずしんと重くなる。その憂うつが、毎週のように続く。そんなときは、それは、あなたの心からの「黄色信号」かもしれません。

黄色信号は、「止まれ」ではありません。でも、「そのままの速さで進み続けて、大丈夫？」と、心がそっと確認を求めているサインです。

就職の相談を受けてきて、私がいつも思うことがあります。つらさを自分のせいにして、歯を食いしばって環境に合わせ続ける——それだけが、正解ではない、と。

合わない場所で、自分をすり減らしながら頑張ることもできます。でも、働き方や、働く場所を見つめ直すこともまた、立派な選択です。それは逃げではありません。自分を大切にする、ということです。

日曜の夜の憂うつが教えてくれているのは、もしかしたら——「あなたは今、少し無理をしているよ」という、やさしいお知らせなのかもしれません。

すぐに何かを変える必要はありません。ただ、その黄色信号を、なかったことにしないであげてください。

もし「もう辞めたい」という言葉が、ふと頭に浮かぶことがあるなら——「『もう辞めたい』と思ったとき」の記事で、その気持ちとの向き合い方を、いっしょに考えています。

■ それでも、毎週つらい。涙が出る。そんなときは

工夫をしても、憂うつが毎週続く。眠れない。日曜になると涙が出る。体調にまで出てくる。
——もし、そんな状態が続いているなら、どうか無理をしないでください。

それは、心が「少し休ませて」と伝えているサインかもしれません。

相談すること、専門家を頼ることは、特別なことでも、おおげさなことでもありません。心療内科やカウンセリングは、つらくなってからの“最後の場所”ではなく、しんどさを軽くするための、ふつうの選択肢です。

「心療内科・カウンセリングに行くことをためらっている人へ」の記事も、よかったら読んでみてください。最初の一歩を、そっと後押しできたらと思っています。

■ おわりに——日曜の夜の自分に、やさしく

日曜の夜に憂うつになるのは、あなたが、明日もちゃんと生きていこうとしているから。
逃げていないから。向き合っているから。

だから、どうか自分を責めないでください。

そんな日曜の夜は、頑張っている自分に、「今週も、おつかれさま」と声をかけてあげてほしいのです。

ここは、こころの保健室。
あなたの日曜の夜が、少しでもやわらかくなりますように。

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